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變胖或變壯

變胖或變壯 / 2018-09-25 / 人氣: 384

變胖或變壯

 

孩子變肥胖,還是變強壯?
 

只要孩子的身高體重在適當範圍,
有活力、抵抗力好,就是健康的成長狀況。
為孩子的成長過程做紀錄,讓孩子自己跟自己比較,
陪伴他快樂的成長!

【圖一】身高體重對照表


若在身高體重對照表中找不到孩子的身高,請利用身體質量指數(BMI)來確認孩子的發育是否在理想範圍之內

【表二】身體質量指數(BMI)

                           體重(公斤)
身體質量指數(BMI)= --------------------------------------------------
                             身高(公尺)×身高(公尺)

 
 

「身體質量指數(BMI)」的圖片搜尋結果
【圖一】身體質量指數(BMI)

●孩子過輕
若飲食不均衡造成的體重過輕,可能會有無精打采、生長遲緩、呼吸消化道疾病、免疫功能低下等症狀,甚至影響智能發展與學習表現。

●孩子過重或肥胖
小時候胖,長大胖的比例也高,會提高糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的罹患率,也容易受到同伴嘲笑與排擠,造成缺乏自信,甚至導致憂鬱等心理問題產生。

◎ 陪孩子健康成長—健康吃.快樂動--馬上行動
一、均衡攝取各類食物,飲食要多樣化,不偏食
二、飲食黃金比例321
三、儘量選用高纖維的食物,每天要吃到多種類的蔬菜
四、選擇清淡的飲食,少吃高油、高糖、高鹽的食物
五、多攝取鈣質豐富的食物,每天飲用二杯牛奶
六、以白開水為主要補充水分來源
七、多嚐試未接觸過或不喜歡的食物
八、隨時動一動